Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Выполнение упражнений для похудения рук

0
     
Выполнение упражнений для похудения рук
Как известно, все мышцы нашего тела взаимосвязаны, так комплексное избавление от лишнего веса невозможно представить без специальных упражнений для похудения рук. От избыточного веса, при отсутствии физической активности и ввиду возрастных изменений наши руки, плечи и верхняя часть спины становятся дряблыми и малопривлекательными. С целью сделать силуэт рук и смежных частей тела более стройным и привлекательным разработано немало упражнений, об особенностях выполнения которых и пойдет речь далее.

Как правильно подобрать эффективные упражнения для похудения рук

Многие ошибочно полагают, что лишний вес располагается только в определенных частях тела. Фактически же жировые отложения распределены по всему организму, включая руки, шею, плечи и лицо. При этом каждую отдельную группу мышц следует прорабатывать индивидуально. Так представленные далее упражнения для похудения рук лучше всего способствуют сжиганию жира в  данной области:

  • Мельница
  • Махи руками
  • Отжимания
  • Обратное отжимание
  • Планка
  • Упражнения с гантелями

Залог высокого результата от выполняемых упражнений во многом определяется правильным с технической точки зрения их выполнением. Именно поэтому прежде чем начинать занятия, рекомендуется посмотреть фото или видео, как правильно выполнять тот или иное действие.  Обратите свое внимание на то, что упражнения для похудения рук должны начинаться с разминки на все группы мышц, а заканчиваться  растяжкой.

Отдельное внимание при этом уделяется силовым упражнениям с весом. Новичкам рекомендуется чередовать и комбинировать их с другими упражнениями, начиная с небольшого веса и постепенно наращивая его. Интенсивность тренировок и вес, которым необходимо заниматься, зависит от ваших целей. К примеру, если вас интересует исключительно похудение, то можно обойтись небольшим весом с большим количеством повторений, в то время как при наращивании мышечной массы в той или иной области не получится обойтись без работы с большими весами.

Как же определить, какой вес гантелей отлично подходит для выполнения упражнений для похудения рук в вашем конкретном случае? Итак, необходимо взять гантели небольшого веса (1-2 кг для женщин) и попробовать сделать 10 повторений того или иного упражнения. Если вы почувствовали дискомфорт в мышцах и сделали упражнения с большим напряжением – этот вес подходит вам, если вы не смогли сделать 10 раз – вес необходимо уменьшить, а в случае, если упражнение далось вам незаметно и легко – увеличить.

Составление программы тренировок, включающей упражнения для похудения рук

Лишний вес накапливается по всему телу, однако на руках он длительное время остается незаметным и откладывается сюда чуть ли не в последнюю очередь. Следовательно, людям, которые интересуются упражнениями для похудения рук, следует обратить внимание и на тренировку других частей тела, а именно:

  • ног;
  • ягодиц;
  • спины;
  • пресса;
  • косых мышц живота и т.д.

Общую программу тренировок можно дополнить специальными диетами, которые помогут вам как можно быстрее увидеть положительный результат от своих занятий. Нельзя не отметить, что физические упражнения для рук затрагивают также и прочие мышцы всего тела, это оказывает общеукрепляющее действие на организм человека, приводит его в тонус, добавляет ему сил и уверенности. 

Если правильно составить программу упражнений для похудения рук и всего тела и выполнять ее два-три раза в неделю, то положительный результат станет заметен визуально уже через неделю после занятий. Однако не стоит останавливаться на достигнутом, ведь если сразу же оставить занятия, лишний вес может вернуться снова. Руки не являются проблемной зоной, поэтому избавиться от лишнего веса здесь можно довольно быстро. Однако для составления индивидуальной программы похудения рекомендуется обратиться к профессионалам. Они посоветуют вам наиболее действенные упражнения и порекомендуют количество повторений каждого из них на том или ином занятии. Кром того, только специалисты смогут адаптировать занятия под состояние вашего здоровья и уровень физической подготовки.

В вопросах похудения не стоит переутомляться, однако и праздность также отразится на результате. Ваша задача, при желании быстро похудеть и в будущем снова не набрать лишний вес, обратиться к специалисту, который поможет достигнуть наилучшего результата и поддерживать свое тело в идеальной форме. Лишний вес негативно сказывается на всех жизненных системах организма, поэтому борьбу с ним нужно начинать как можно раньше и решительнее. Помните, от этого зависит ваше здоровье и долголетие. Уже через несколько занятий вы ощутите эффект от физических упражнений, ведь у вас появится больше сил и энергии, вы станете меньше уставать и лучше высыпаться. Лишний вес негативно влияет на качество нашей жизни, поэтому избавиться от него – задача первостепенной важности. 

 

0
6477
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ