Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Я в депрессии

3
     
 Я в депрессии
Знакомые слова, не правда ли? Мы произносим их сами, слышим от знакомых, родных, коллег. Симпотомы у всех похожи: ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть...

От простого до великого

Приступам депрессии подвержены люди вне зависимости от возраста, пола, уровня образования, профессии. В зоне особого риска, как утверждают врачи, представители умственного труда. Именно поэтому депрессию называют «болезнью интеллектуалов».

Приступами глубокой депрессии страдали президент США Авраам Линкольн и британский премьер-министр Уинстон Черчилль, который называл ее «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». В список пострадавших вошло немалое число актеров, художников, писателей. Приступы «черной меланхолии» случались у Гоголя. А Михаил Зощенко, умевший заряжать окружающих неистощимым весельем, временами испытывал безотчетную тоску, под влиянием которой то начинал пить, то садился в поезд и ехал «куда глаза глядят», а то и вовсе бросал семью и… прятался в чулане у знакомого парикмахера.

Великая и капризная

Депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или же обидчивость, капризность.

На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, казнит себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, сожаление, раскаяние и злобу. Ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.

Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста, а уж неспециалиста – тем более. Хочется предупредить любителей самолечения: при ухудшении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты – посоветуйтесь с врачом. Прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.

Разноликая и коварная

Депрессия может возникать как ответная реакция на стрессы и различные заболевания, при хронических интоксикациях – например, алкогольных – или некоторых органических поражениях головного мозга. Ее появление зависит от времени года.

Наиболее тяжела эндогенная депрессия, развивающаяся без видимых причин, вследствие особенностей обмена так называемых медиаторов, отвечающих за эмоциональное реагирование. В этом случае нужно обязательно обращаться к специалистам – психотерапевтам или психиатрам, поскольку приступы самоуничижения могут приводить больных к суицидам.

Хитрая и скрытная

Скрытая, ларвированная или маскированная депрессия прячется под маской телесного заболевания – вегетативно-сосудистой дистонии, гипертонии, гастрита, язвы, астмы и других. Такую депрессию очень трудно распознать – многие врачи просто руками разводят, сталкиваясь с непонятными симптомами. Почему болит сердце при нормальной ЭКГ? Отчего скачет артериальное давление? Откуда эти странные желудочно-кишечные боли, тошнота, нарушение аппетита? А мигрень?

Если что-то болит, а результаты обследований показывают, что вы совершенно здоровы, возможно, это маскированная депрессия. Проявления заболевания можно уменьшить самостоятельно, а полностью избавиться от нее поможет психотерапевт.

Убежать от проблем

От депрессии помогают любые спортивные занятия, но лучше всего бег. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение. По мнению многих психиатров, регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Они приводят к изменению биохимических процессов. Самое главное – при этих занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Врачи-психиатры исследовали влияние бега на депрессию. Участников эксперимента – людей, страдающих депрессиями, разбили на три группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая – занималась бегом по полчаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех группах. Но к десятому месяцу симптомы вновь появились у 30% принимающих препараты, у 40% занимающихся физическими упражнениями и только у 10% совмещающих то и другое.

Постоянные спутники депрессии – негативные мысли. Пытаться избавиться от них бесполезно. Они просачиваются через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Единственное, что может помочь, – бег на большие расстояния. Даже неподготовленный человек при правильном настрое может бежать довольно долго. Нужно полностью сосредоточиться на процессе и наблюдать за тем, что происходит с телом, с дыханием. Главное – не останавливаться в тот момент, когда кажется, что сил больше нет. Если преодолеть этот барьер, откроется второе дыхание. Через некоторое время бегун впадает в состояние, схожее с медитацией. Такой бег – своеобразный обман для ума. Концентрируясь на процессе, мозг отключается от мрачных мыслей.

15 минут бега снимают нервное напряжение эффективнее, чем 400 мг транквилизатора

Выйти из сумрака

При возникновении любой депрессии необходимо изменить рацион

1. Откажитесь от кофе. Пейте с утра чай или фруктовый сок. Полезны кисломолочные продукты – они повышают жизненный тонус.  

2. Ограничьте потребление животных жиров.

3. Избегайте полуфабрикатов, особенно мясных копченостей, консервов.

4. Помните, что спиртные напитки не снимают выраженных депрессивных проявлений!

5. Употребляйте высококачественные белки: белую и красную рыбу, белое мясо курицы, бобовые (фасоль, горох, чечевицу).

6. Практикуйте дробное питание: не менее 5 раз в день малыми порциями.

7. Максимально ограничьте потребление рафинированного сахара или замените сахар медом.

8. Ешьте больше сырых фруктов и овощей, пейте свежевыжатые соки.

9. Включайте в рацион орехи – арахис, кешью.

10. Принимайте витамины группы В – в первую очередь В6 и В9, витамин С.

Антидепрессанты на столе

Не во всех случаях необходимо глотать таблетки. Помочь могут и продукты из ближайшего магазина.

Наше настроение во многом зависит от количества серотонина. Его образованию способствует триптофан, лучшие источники которого – творог, молоко, постное мясо, рыба, индейка, сушеные финики, сыр, кунжут, айва, груши. И особенно бананы: они улучшают тонус кровеносных сосудов и повышают общий энергетический потенциал.

Изюму и винограду с древних времен медицина Востока небезосновательно приписывала бодрящие, освежающие, веселящие свойства.

О «волшебных» свойствах огуречной травы знал еще гениальный Гете. В Европе ее называли «радостью для сердца». Поэт любил приготовленный из нее соус с добавлением щавеля, крапивы, мяты, петрушки, укропа, яиц, лука с заправкой из простокваши и лимонного сока.

Ароматические травы – кинза (кориандр), базилик и сельдерей.

В шоколаде содержится фенилэтиламин – «родственник» адреналина.Впрочем, некоторые исследователи считают его «психотерапевтическим» продуктом, поскольку у многих он с детства ассоциируется с чем-то праздничным, радостным.

Травушка-муравушка

Хорошо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус природные антидепрессанты.

Отвар травы горицвета (адониса) готовят из расчета 4–10 г на 100 мл воды и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Если появляются навязчивые мысли о «страшном» заболевании – принимайте отвар из корней цикория. 20 г корней цикория залейте 200 мл кипятка. Пейте по 1 столовой ложке 5–6 раз в день.

Депрессия сочетается с общим упадком сил, снижением работоспособности, гипотонией? Принимайте настой или отвар из ягод и семян китайского лимонника. 1 часть плодов залейте 10 частями спирта. Настаивайте 3 недели в темном месте, процедите. Употребляйте 2 раза в день по 20–35 капель. Другой вариант: 1 часть плодов залейте 10 частями воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 30 минут. Затем остудите, процедите. Пейте 2 раза в день по 1 столовой ложке.

Автор: Евгений Тарасов

3
6960
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ