Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Занятия для подтяжки ягодиц

3
     
Занятия для подтяжки ягодиц
Крепкие ягодицы являются одним из главных факторов женской привлекательности. К сожалению, не все могут гордиться их формой. Однако это не повод расстраиваться. Нужно лишь приложить некоторые усилия, а результатом станут новые, красивые и аппетитные контуры. Мы предлагаем комплекс упражнений для подтяжки ягодиц, который поможет достигнуть потрясающего эффекта!

Если вы хотите преобразить данную часть тела, то вам помогут занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Невозможно достичь хорошего прогресса одними лишь упражнениями. Необходимо сократить в своем рационе количество сладостей, жирных продуктов, газированных напитков и вредной пищи, вроде фаст-фуда. Постарайтесь соблюдать режим, питаться дробно и часто. Такое питание нормализует ваш обмен веществ и поспособствует жиросжиганию.

Упражнения для подтяжки ягодиц помогут скорректировать их форму, сделав ее более округлой и подтянутой.

В качестве разминки проведите десятиминутную пробежку или попрыгайте на скакалке.

 "Качели". Данное упражнение разбито на 4 этапа и позволяет проработать все ягодичные мышцы. Выполняйте каждое по 20 повторов на одну и вторую ногу.

Приступим:

  • опуститесь на колени и упритесь в пол руками согнутыми в локтях. Согните ногу на 90 градусов и поднимите ее вверх. Необходимо составить сплошную линию бедра с телом. Голень при этом должна быть перпендикулярно расположена к полу;
  • продолжайте делать подъемы ногой, только теперь в два подхода: до половины, задержавшись на 5-7 секунд, затем до максимальной точки и опять фиксирование;
  • в этом же положении выполняйте пружинистые движения вверх и вниз. Повторите на вторую ногу.

"Отведение ног". Хорошо способствует подтягиванию большой мышцы и устранению складок под ягодицами.

Начинаем:

  • встаньте лицом к стене (спинке стула) и обопритесь об нее руками. Держите спину максимально ровно;
  • отведите ногу назад и поднимите вверх. Старайтесь при этом поднять бедро так высоко, насколько это возможно. Опустите обратно.

Главное, чтобы корпус был зафиксирован и не отклонялся в стороны.

"Приседания". Невероятно результативная базовая зарядка для подтяжки ягодиц.

Техника выполнения:

  • поставьте ноги чуть шире плеч, расправьте корпус, вытяните вперед руки;
  • наклоните корпус вперед, согните ноги в коленях и выдвинете таз немного назад. Медленно присядьте до параллели. Не выгибайте спину и не отрывайте пятки от пола;
  • напрягайте мышцы таза в процессе. Вернитесь в начальное положение.

Сделайте в 4 подхода по 20 раз.

"Выпады". Выпады используют все профессиональные спортсменки. Они являются наиболее эффективными для придания ягодицам соблазнительной округлой формы.

Правильное выполнение:

  • встаньте прямо, руки разместите на талии;
  • вдохните и сделайте шаг вперед, медленно присядьте. Следите за прямой спиной.

Сделайте 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить нагрузку, можно взять в руки гантели или бутылки, наполненные водой.

Если вам не совсем понятно, как нужно выполнять то или иное упражнение для подтяжки ягодиц, видео поможет более детально разобраться в процессе. В интернете есть масса материалов, посвященных занятиям спортом. Данные упражнения также можно найти в видеозаписях.

Если вы предпочитаете дополнять данные упражнения занятиями на тренажерах для подтяжки ягодиц, то вот самые действенные из них: степпер, велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка.

Расслабление мышц после тренинга

Для уменьшения боли после тренировки, нужно выполнять растяжку, расслабляющие комплексы.

Например:

  • лягте на спину, поднимите ноги вверх и потрусите ими для расслабления;
  • наклонитесь вперед и попытайтесь схватить себя за лодыжки. Задержитесь в данном положении на 15 секунд.

Также, расслабиться поможет горячая ванна.

Помните, что главное в процессе построения тела — регулярность и упорство. Не ждите быстрых результатов. Физиология такова, что для видимых изменений нужно как минимум месяц. Зато после первых внешних результатов, у вас обязательно появится стимул к дальнейшей работе над собой!

3
20792
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ