Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Здоровое питание

0
     
Здоровое питание
Организм человека будет нормально функционировать, если ему обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ. Это можно сделать при помощи здорового питания. Диетология и изучает основные принципы здорового питания. Диетология разрабатывает диетическое питание как для здоровых, так и для больных людей.

Здоровое питание. Диетология

Это - тождественные понятия, поскольку пища должна быть не только вкусной, но и полезной для нашего организма. Принципы здорового питания определяет диетолог. Каковы же основные принципы здоровой диетологии?

Здоровое питание и диетология проповедуют основной принцип: индивидуальный подход к подбору продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу тому или иному индивидууму. Здоровое питание, разработанное диетологом, учитывает множество индивидуальных особенностей организма человека: возраст, половую принадлежность, профессию, образ жизни, соотношение жировой ткани и мышечной массы, наличие заболеваний, группу крови и климатическую зону, в которой проживает человек.

Диетическая программа ориентирована на конкретного человека. Поэтому, перед тем, как выбрать программу контроля веса, подобрать здоровое питание, проконсультируйтесь у диетолога. Только так вы сможете не нанести вреда своему здоровью и избежать проблем в будущем.

 

Какими вопросами занимается диетология

Диетология разрабатывает здоровое питание и исследует такие аспекты:

  • определяет продукты, которые не могут навредить организму, а также их совместимость;
  • определяет объём порций пищи и время её приёма;
  • рекомендует способы приготовления пищи.

Подавляющее большинство рекомендаций, которые предлагает диетология, помогают быстро и качественно избавиться от лишнего веса и приносят пользу для организма. Эффективность здорового питания диетология доказала многочисленными многолетними исследованиями.

 

Диетолог советует здоровое питание

У многих обывателей существует мнение, что здоровое питание, которое пропагандирует диетология, представляет собой невкусную пресную пищу. Однако, это не так. Меню в здоровой диетологии может быть очень разнообразным. Если правильно подобрать продукты и так же правильно их приготовить, то можно кушать практически всё, только надо знать меру.

Для того, чтобы организм получал только здоровую и правильную пищу, следует организовать себя, а не только пересмотреть свой рацион. Конечно же, к хорошему очень быстро можно привыкнуть. Здоровая диетология учит питаться вкусно и с пользой для организма. Диетологи разработали десять принципов здорового питания, которые не только помогают избавиться от лишнего веса, но и предоставляют возможность избавить организм от жёстких диет.

Первый принцип здорового питания, который рекомендует применить диетология, это многоразовое дробное питание. Разделите суточный набор продуктов на шесть небольших порций. В идеале, одна порция пищи должна помещаться в вашу ладонь. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака.

Завтракать необходимо в течение часа после того, как вы поднялись с постели. Здоровое питание, говорят диетологи, должно включать полноценный сытный завтрак, который способен обеспечить ваш организм энергией в течение дня. Не бойтесь перебрать утром калорий: их вы отработаете за день.

Второй завтрак может быть более скромным, рекомендуют специалисты в области здоровой диетологии. Перекусить можно фруктовой нарезкой. Не отказывайтесь и от обеда, он должен включать не менее трёх блюд. На полдник можно выпить стакан молочнокислого продукта. Ужин тоже надо приготовить таким образом, чтобы он содержал достаточное количество питательных веществ. А на ночь достаточно выпить стакан кефира.

Второй принцип здорового питания, разработанного диетологами, гласит: не надо перехватывать пищу на ходу. Уделите внимание процессу приёма пищи. Не следует кушать во время просмотра телепередач и ли за компьютером. Диетологи, разрабатывая принципы здорового питания, пришли к выводу, что при таком приёме пищи исключается первая фаза пищеварения. Центр насыщения в коре головного мозга вначале не получает сигнала от органа зрения, что необходимо активировать ферментную систему.

Затем он не получает импульса о том, что вы употребили достаточный объём пищи. Таким образом, потребляя большое количество пищевых продуктов, мы не только перегружаем энзимную систему пищеварительного тракта, но и получаем ненужные калории, которые затем не сможем использовать. Они то-и отложатся в ненужных местах в виде жировых запасов.

Третий принцип здоровой диетологии: пережёвывайте пищу не менее двадцати раз. Это способствует тому, что пищевой комок смачивается слюной и в ротовой полости начинается процесс переработки пищи. Хорошо пережёванная и смоченная пища по пищеводу легко попадёт в желудок, где продолжится процесс пищеварения. В желудке нет зубов, поэтому не заставляйте его измельчать пищевые продукты, чтобы не заработать язвы.

Следующее, говорят сторонники здорового питания, диетологи: не ограничивайте количество потребляемых фруктов. Дело даже не в том, что с помощью фруктов легче похудеть. Они содержат необходимые организму витамины и минеральные вещества. Да и клетчатка, которой богаты фрукты и ягоды, способствует ускоренному пассажу химуса по кишечнику, является хорошей профилактикой запоров и способствует очищению организма от шлаков.

Специалисты в области диетологии, которые изучают здоровое питание, рекомендуют контролировать свои эмоции. Во время стресса или приступа агрессии вырабатывается избыточное количество стрессовых гормонов (адреналин, норадреналин). Они требуют дополнительного количества калорий, и человек пытается «заесть» стресс. Остановитесь, успокойтесь, и вы поймёте, что именно в этот момент не стоит ничего кушать.

Диетологи, которые проводили исследования в области здорового питания, не рекомендуют исключать из рациона любимые продукты. Употребляйте их в меру. Одним из главных принципов здорового питания, разработанного диетологами: соблюдайте питьевой режим. Для того, чтобы контролировать свой вес, необходимо выпивать в день два литра чистой воды.

Следующий принцип здоровой диетологии: ограничьте количество потребляемой соли и сахара, но не отказывайтесь от них. В крайнем случае, введите в свой рацион йодированную соль, вместо сахара – его заменители. Постарайтесь не употреблять углеводов после двадцати часов.

Бытует ошибочное мнение, которое опровергают специалисты в области диетологии, изучающие здоровое питание, что для быстрого похудения следует отказаться от жиров. Диетологи здорового питания предостерегают: ни в коем случае этого делать нельзя. В растительных жирах содержатся необходимые организму вещества, а без сливочного масла начнутся проблемы со зрением. Употребляйте жиры, но в меру.

Итак, что такое здоровое питание? Диетология отвечает на этот вопрос таким образом: это правильный набор полезных продуктов, приготовленных при помощи щадящих кулинарных технологий. Ещьте всё понемножку, посещайте тренировочный зал, больше двигайтесь – и у вас не будет избыточного веса.

0
3355
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ